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百歲老人黃氏的養生經
簡介：黃氏，女，1905年生。
豁達開朗的老人有6個子女，為了不給孩子們找麻煩，4年前她自己主動要求住進了老人院。到目前為止，她除了有些耳背外，身體特別硬朗，百歲之後，本已花白的頭頂居然長出了黑髮。
提起老人的長壽秘訣，熟識她的人們一致認定，「愛好文藝活動，是老人長保青春的靈丹妙藥。」
◇◇老人愛聽戲，公園裡的票友聚集地是她常去的場所。一開始，她也只是站在一邊看看他人的表演，時日久了，老人自己也加入到票友的行列，與眾人同樂。
◇◇除了戲曲，評書一類的說唱藝術也是老人的最愛。從前，中央電視台每日中午所播放的評書表演，她都會按時觀看，一集不落。
如果說，愛好文藝使得老人擁有一個年輕的心態，那麼，對於舞蹈的情有獨鍾，則賦予了老人年輕的體態，使她不但長壽，並且更顯年輕，富有朝氣。
老人最愛的舞蹈，非秧歌莫數了。每逢社區舉辦老年活動，在活動大廳內，她飛舞的身影便顯得格外出眾。在周圍的小區內，百歲老人扭秧歌的事跡幾乎人盡皆知！
醫生評點Dr.Huang/ADP 黃禎憲：
上文中說黃女士因愛好跳舞而壽至百歲，這並非誇大其辭。對於老年人來說，跳舞不僅是一種積極的休閒方式，而且還是一種音樂與運動協調結合的健身活動。從醫學角度看，老年人若能堅持適量跳跳舞，身體受益著實不小。
◇◇跳舞的時候，上肢、下肢、肩部、胸部及腰部都在同時活動，這不但能使全身的血液循環加速，還能讓動脈軟化富有彈性。因此，跳舞可以預防動脈硬化及各種心血管系統的疾病。
◇◇舞蹈運動不但可增強肌肉力量，還能改善關節的靈活性和韌帶的柔韌性，使骨骼得到鍛煉，有延緩運動系統老化的功效。
◇◇跳舞還可使糖尿病患者的血糖降低，減少消化不良、肥胖、高血壓等病症的發生，也能夠促進大腦更好地休息，促進睡眠。
◇◇老年人的消化功能普遍不強，跳舞則能促使營養物質的消化吸收，使消化系統功能得到改善，這對預防和治療消化不良症大有裨益。
不過，我們的身體機能畢竟不如年輕時代，在進行舞蹈鍛煉之時，必須選擇適合的方式，方能起到強身健體的作用。
1．應選擇舒緩的舞曲和舞蹈。老年人心血管彈性較差，音樂節奏過快，容易使得交感神經過度興奮，導致心率加快、血壓驟升，嚴重時可誘發或加劇心血管疾病。
2．跳舞應穿軟底鞋或舞蹈專用鞋。老年人平衡能力不佳，穿硬底鞋跳舞容易發生扭傷或滑倒，並且，硬底鞋彈性差，對地面的反作用力也大，這於小腿肌腱和關節組織不利。
3．切忌飽腹起舞。飽腹跳舞不但會影響消化功能，還可能導致胃腸道疾病的發生。
不過，動態的舞蹈動作並非適合於所有的老年朋友，當您腿腳不便，或是不適合做大幅度運動時，不妨嘗試以靜態的瑜珈養生法代替舞蹈。
瑜珈可算是一種靜態舞蹈，通過緩慢的身體的大幅度伸展與收縮，能有效刺激人體的肌肉、神經、內分泌系統和消化系統，不但可以改善血液循環，更能使身體內的毒素及時排除體外，這與舞蹈有著異曲同工之妙。並且，瑜珈中的呼吸、冥想等練習，還可以安靜神經，平和心態，使人胸襟開闊。老年瑜珈的具體練習方法可咨詢相關專業人士，在此就不一一介紹了。
無論是舞蹈，還是瑜珈，或是其他任何文藝活動，只要鍛煉方法得當，都能起到延年益壽的作用。當我們與文藝結下不解之緣，收穫的將不僅僅是健康！
健康貼士：
老年性心衰對健康的威脅極大，如若我們能加強對其的認識，積極防治，便可有效地防患於未然。老年人請注意，當出現下列情況時，應警惕老年性心衰的可能：
1．稍活動或勞動即感心慌、胸悶、氣促。
2．尿量減少，短時間內體重明顯增加。
3．睡眠後大約1～2小時，突然憋醒或伴有呼Oma歐瑪吸急促及喘息，坐起或起床後症狀很快消失。
4．不能完全平臥。平臥後即感到胸悶氣短，且需墊高枕頭或取半臥位才舒適。
5．全身靜脈回流不暢或出現靜脈淤血情況，如頸部血管(靜脈)明顯充盈或怒張，下肢或全身出現壓跡性浮腫，此症狀常伴有食慾不振、腹脹、消化不良、腹瀉等表徵。
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